颈椎病可以恢复吗？

这么多朋友评论，颈椎我再说两句吧。恢复说实在到目前为止，颈椎我几乎不再惦记着我的恢复颈椎了 ，也没有刻意去锻炼它，颈椎因为这一年再也没复发过，恢复曾经让我痛苦不堪的颈椎颈椎病再也没有折磨我了  ，总体来说我的恢复康复离不开持之以恒的正确方法，还有乐观的颈椎信念。我就是恢复活生生的例子，请不放弃自己
，颈椎为你们加油。恢复

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其实我也不知道我的颈椎颈椎是不是恢复了，但至少现在连续电脑工作两三个小时也不会痛，也只是偶尔发作 ，但完全不影响工作。Ps.我可是因为颈椎病而曾经考虑到轻生的人哦。现在当然不会轻生的，生活很美好，方法很重要。

大家让开，开始讲故事了
，不要挑着看
，因为你可能会错过其中的细节。

我说说我的情况吧，希望对有些人有帮助 ，但对于我来说可能有效
，对于你们来说也许有效也许无效，甚至有反作用，所以效不效仿，请自行判断，我讲出来只是希望对某些人有帮助，但本人绝不承担任何责任。见谅。

2013年新年开始，在某天玩手机时脖子突然很僵硬（其实那段时间一直低头看手机，还有那段时间经常长时间电脑操作，本人做设计，需要用电脑作图，设计师多数有颈椎病
，职业病 。），以为劳累，没有重视 ，后来很快的发现脖子不对劲了，非常痛，坐着不到10分钟就开始痛 ，然后很痛 ，躺下也痛，站着也痛 ，那段时间真的痛到无法生活，上课基本上没发上了
 ，坐不了
，不断调整姿势 ，但还是痛 ，自己买红花油搽，开始可能冰凉感掩盖了疼痛感，以为有效，但后来用量越来越大 
，最终还是失去了药效。有一天晚上实在痛得没办法了 ，打电话给父母，本来想叫他们马上送我去医院的，想想太晚了 ，还是明早去。那时相当绝望，想了很东西，想到未来，感觉整个人生完了，去他妈的实现人生理想
，我只求健康就好 ，颈椎好了我宁愿少活十年甚至更多年 ，总之相当绝望，真有轻生的念头 。

后来照了x光，没用的
，不建议你们去照，要去照CT，当时花了600多，医生说颈椎软组织发炎 ，说没什么事 ，敷一些药粉可以治愈发炎，但软组织受伤后很难百分百好，叫我注意休息就可以了 ，不要太操劳，最好放风筝 ，可以活动颈部。敷了几个星期膏药
，痛感少了，以为真的没事，很开心，又开始幻想美好人生了
 ，但后来又开始痛 ，去他妈的，这人生又开始绝望了，垂头丧气，看什么也是灰色的 ，看到正常人在运动，在锻炼身体
 ，我非常后悔，后悔自己当初为什么不锻炼身体。后悔的过程又开始隐隐作痛。

后来病急乱投医 ，竟去试针灸，针灸师傅握着我的手研究了半天说我有湿气，有瘀血，需要放血，我说你随便 ，能治好就可以了。我伸长脖子，师傅说不是扎脖子，叫我捋起裤脚，站起来转过身去，脖子疼，针灸师傅扎却我的膝盖后面 ，扎着有点痛，但想到能治好颈椎病 ，这点痛算个屁，就算要我全部家产（即使我没有什么家产）也没问题，（后来我想到做健康产品肯定很有市场，因为人会为了健康付出很高的代价）当时流了一些血
，他说是瘀血，我竟然信了
，因为看见那些血颜色很暗 ，作为一个理科生，其实学过生物都知道
，静脉血确实比动脉血暗一些 ，但针灸师傅从来不会告诉你。试了一次后
，由于心理作用
，痛感似乎减少了，我又一次相信人生，因为那天确实没有多少痛感（这段时间，我的人生迂回曲折好不精彩啊），于是又一次上门被扎脚
 ，又放了一些血，这次针灸师傅说瘀血少了很多
，一个星期后再来复诊 ，第二天痛感又回来了 ，非常无奈啊
，真是日了狗了
 ，我究竟做错什么了 ？每天在疼痛中度过，没精神，没希望 
，接着尝试做一些康复运动，跑步
，扭身体，颈椎运动等，做完运动后确实舒服了很多，但第二天问题继续有，但依旧坚持跑步，后来情况稍微好转 ，可以忍受痛苦 ，但不能这样过完这辈子啊！好了由于现在是凌晨两点 ，我要睡觉了
 ，我得加快诉求节奏 ，跳过很多内容……
？！%#&€＄￥

后来我认真看我的CT片子
，我发现我的颈椎曲线变直了 ！
！ ！卧槽
！ ！生理曲线变直 ，报告里有小字也标明“生理曲线变直”，可是医生没告诉我，他只告诉我软组织发炎 ，据我所知，变直是由于姿势长期不正确导致颈椎受力不均 ，韧带拉伤无法恢复原来的弹性导致的。我的朋友告诉我，你的走路姿势不对，脖子是往前倾的，我后面也观察到  ，不少人也有向前倾的情况 ，但是他们没有颈椎病的原因是韧带还没有到那个不可恢复的时候，所以还能保护颈椎。

知道这个后
，我非常刻意的保持正确的走路姿势，抬头挺胸，脖子尽量往后 ，因为习惯问题，所以自己不注意时又会姿势不正确，但你记住我的话 ，保持身板挺直走路
，坐姿也是，尽量保持头部不前倾 ，同时买个好枕头，在淘宝搜颈椎枕头，找那些质量好的，有弹性的 ，零压力那种可能最好，我现在那种就是贴合颈部，睡觉千万不要让脖子悬空 ，一定要贴合枕头，最好睡那种有纠正曲线的枕头。开始用不习惯，睡着很累，但一两个星期后就会有睡眠上的改善，但这个还不是我说的重点，因为这个很多人都知道 ，我只是把我所知道的全部告诉你 ，尽量做到不遗漏的目的。

好了重点来了
，后来我无意中发现一种方法可以有效缓解颈椎痛，就是站立时 ，用力提臀，身体伸直，颈椎伸直，整个身体绷紧，还有要挺胸
，整个人往上拔 ，你会感觉臀部肌肉绷紧
，一定要臀部收缩，有点向前绷的感觉 ，坚持10分钟左右，你会感觉颈椎压力变少，顿时很轻松，不过臀部由于肌肉绷紧
 ，第二天你的臀部开始有点酸痛，这是正常的。继续坚持
，你一天可以做多几次，一个钟做一次，一次5分钟也可以了，坚持几个星期，同时，一定要注意走路的姿势，要挺直身板，坐姿也是，姿势很重要 
，但我认为我那个提臀方法更为重要点，但我没有科学依据认为就是那个方法消除了我大部分的疼痛感
，以致我后来状况越来越好
，后面我慢慢忘记了颈椎病带来的痛苦 
，精神上好了很多，整个人乐观起来
，情绪不好也会给颈椎（身体）带来压力，所以相信我，无论我那个方法靠不靠谱 ，保持情绪乐观，对病情有不帮助，如果你确实对颈椎病没辙，又相信我那套看似不太科学的方法
，不妨试试看，明天早上马上试试 ，然后开始调整姿势 ，不断强化自己的意识，那个人说得很有道理
，我要乐观，他能好，我为什么不可以？如果你又开始自暴自弃 ，请伸出你的手，狠狠地刮自己一巴掌 ，放弃治疗你妹啊 ，有人就是这么好转的。为什么不坚持
？洗把脸，提臀，绷紧臀部，伸直身体 ，往高拔 ，深呼吸，什么都不想，坚持十分钟或者那么久，一天多做几次就好 ，有时间去运动运动 ，记住我的话，走路姿势很重要 ，头部不要向前倾。

就这样吧 
。如果你确实有效果，不妨推荐给其他人，如果没效果，也不要自暴自弃 ，记住，保持正确姿势 ，抬头挺胸，不要给颈椎太多压力 。

有几个朋友问到，所以特意更新一下
，最近坐的时间挺长的，颈椎痛也会发作，可能锻炼少了吧，反正要乐观面对，祝好。

补充 ：我的颈椎不痛，起码3个多月不复发，只是有时候实在太疲劳才感觉不舒服，休息一下就没事了。不用问我怎么治疗的，就是上文所说的那样。

2017-03-29 唠叨一下：断断续续收到一些点赞 ，我知道几乎都是颈椎不太好的朋友点的赞，他们看了我写的东西 ，并看到我的结果
，可能会有些积极的心理安慰作用，也许重新对康复有了希望 ，我想说 ，是这样的，我自问当时确实是很严重的，因为很痛啊很难受，这个感受不会错 ，确实难受，但我现在还不是摆脱了这种痛苦了吗？你们怎么不能了我的朋友们 ？给自己点信心吧，并且纠正你们的姿势，一步步来 。还是那句话 ，良好的姿势可以帮助你们更好地康复。（站军姿，站直，双手自然下垂，双肩往后绷紧 ，挺胸，提臀 ，双腿绷紧 ，头部不要前倾，坚持半分钟，哦，最好洗澡时做 ，洗热水澡，用花洒冲后颈处
，半分钟左右休息10秒左右 ，继续重复一下，不用很多 ，每晚做几次
，看看有没有明显的效果。）

2021.8.8更新，有朋友反馈不知道怎么练 ，把静态图片改成了动图。

注意：以下健身方法内容仅供参考
，不是医学忠告，开始练习前请咨询医生。有颈椎病的朋友请咨询医生，这个仅适合脖子劳损 。

曾经转动脖子会咔咔响，往后仰头脖子会疼 ，最严重的时候握鼠标的手都感觉发麻。

成为困扰我很长一段时间的问题。尝试过贴各种药膏 ，找师傅按摩，发现只能缓解几天，等过几天毛病又犯了 。

后来自己摸索到一个超简单的方法 ，每天只需要运动2分钟，这个曾经困扰我很长一段时间的问题，如今再也不是问题了，现在对着电脑工作一天脖子也没什么感觉 ，也不需要刻意练习脖子了，偶尔练一下 ，也就2分钟搞定
。希望这个方法也能对你有帮助。

先说原理，很简单 ，就是通过几个动作增强颈部肌肉，一般人一周就能见效 。

但每个人颈椎的情况各不相同，这里再强调一遍 ，有颈椎病的朋友请看医生，听医生嘱咐，这个仅适用脖子劳损
。

1.平躺抬头

这个躺在被窝里就可以做，特别适合懒虫~ 你可以把枕头拿起来。腿怎么放无所谓，可能你刚开始做10个脖子就会酸，有的朋友可能会晕，因为你之前几乎没有锻炼过脖子的肌肉，那就休息一下，明天做再加几个 ，这样每天增加几个  ，能做到30个就可以了 。早上起来身体还没舒展开 ，动作要慢一点，做完30个大概耗时一分钟。

另外评论区有人反馈起床做会头晕，那就洗脸刷牙热身后再做
。

2.平躺转头
还是躺在床上，头微微抬起一点，大概1厘米
，然后慢慢左右旋转脖子
，目标还是30个 ，做完耗时1分钟左右。开始练习可能10个就酸了，那就停止，明天继续，加几个，慢慢增加到30个  。

就这么简单 ，每天早上起来，在被窝里动2分钟左右
，脖子的肌肉慢慢就会增强，脖子也不容易难受了 。建议开始的时候次数不要太多，循序渐进，因为你的脖子之前几乎没有运动过，做得太猛可能会疼（就像身体很久不运动 ，突然运动就会疼一样）一般一周到两周，你就会感觉自己的脖子越来越轻松了，渐渐的转脖子也不会咔咔响了。

另外 ，为了不忘记锻炼脖子，推荐在手机闹钟提示里写上锻炼脖子，这样每天早上起来就记得锻炼脖子了，只要一周你就养成习惯了，每天早上在床上动动脖子会很舒服～

如果你现在在床上刷知乎，那你马上就可以试一试了。

升级版

如果你已经锻炼一段时间
，已经熟练了，感觉还可以提高强度，那么尝试升级版

1.躺在床边缘抬头
，这样你的脖子运动幅度会更大

2.侧卧抬头 ，手臂放哪里无所谓
，和抬头原理一样

3.俯卧抬头 ，趴在床缘，往前低头 ，然后往后抬头。很像蛙泳的动作
 。其实这就是在床上模拟蛙泳的运动，不过这是性价比更高的方式。你也可以往后抬头保持一段时间 ，那就是小燕飞动作了。

30次只是推荐次数，有时间也可以分组做
 ，多做几组 。慢慢来 ，让身体有时间恢复。不要一开始就做很多
。

锻炼有效或无效 ，都欢迎来评论区反馈
，如果能详细反馈更好，对后面的小伙伴有帮助 ，谢谢～，希望大家都能解决这个问题 。

如果觉得有用 ，想收藏或感谢 ，请随手点个赞，谢谢了～

每个人情况各不相同 ，建议第一次尝试体验就行，感觉ok了再慢慢增加数量
 。

如何进行颈椎病的康复

办公室人群应该是现代生活的产物了

舒适的生活
、工作稳定 、时尚的风格 
、规律的上班时间造就了这一群体的产生

尤其是工业化、科技化的进程，增加了人们在办公桌上喝咖啡的时间

可是伴随着舒适悠闲的工作环境 ，身体状态的改变不可避免 
，但是这并不是往好的方向

因为有一句话说的好——生命在于运动

（当然这一句还需要完善为——生命在于正确的运动，这是后话了）

长期的办公室坐姿，人的身体处于身体屈曲状态，将人体的直立状态长期改变了 ，导致身体前侧的肌肉缩短——并且向下移动，后侧的肌肉拉长——并且向上移动

这就导致了身体出现了很多问题 ，从身体的下方到身体的上方，都会引起损伤，如果单纯的只在颈椎的地方开始考虑的话 ，最常见的就是题主所说的颈椎病了

一、颈椎病的成因和病理

我在之前写过一篇文章是关于圆肩驼背的成因，其中很详细的解释了关于形成圆肩驼背的原因 ，大家可以看看了解一下自己为什么会出现这种损伤的体态

怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态 ？ - 武文的回答 - 知乎

说了关于颈椎不良体态的形成是有了 ，其中的原因想必大家还是想了解的

颈椎病如果排除一些器质性的改变，只是从单纯的体态和生活习惯所引起的一些急性或者慢性的损伤出发，常见的颈椎病都是因为不良的姿势和体态引起了颈椎出现不良的曲度，进而颈椎周围的软组织或者椎间盘或者由于关节的紊乱等压迫到神经
、血管 、交感神经等引起的头晕 、头痛、恶心、颈椎活动度减小、视力下降、手臂发麻、手臂无力、肩背部疼痛等

上面这些简单的概括就是——颈椎的位置不对

那么如何去康复也就一目了然了——将颈椎恢复到正确的位置

二 、颈椎常见的不良体态

颈椎是我们身体非常重要额关节综合
 ，因为下半身所有的神经都需要从颈椎出发 ，所以当我们的颈椎受到压迫或者是损伤的时候 ，整个身体都有可能出现不良反应

在答主接触过的会员和患者中现在大部分出现的颈椎病的都是长期办公室工作者、IT精英们、重度手机以来者，还有就是学生，尤其是以成绩好的学生或者高学历为主。

颈椎常出现两种状态

1、颈椎曲度变直

我们正常的颈椎是有弧度的 ，曲度是轻微的往前突出
，但是由于长期的低头工作或者看书、看手机等 ，就会造成颈曲变直 ，压迫到颈椎之间的椎间盘 ，当椎间盘被压出来的时候就可能压迫到脊柱之内的神经 ，从而引起手臂麻木等症状

2
、颈椎的曲度过度屈曲或伸展

在这里要说的就是，颈椎其实是分为上下两节段的，颈椎有七节，其中上两节寰椎和枢椎我们称作为上颈椎，然后下面的第三到第七节颈椎我们称作下颈椎

在颈椎的分段上，上颈椎的弧度是后凸的，下颈椎的弧度是前凸的 ，当我们出现前引姿势的时候 ，我们的下段颈椎会过度的屈曲，而上段颈椎会过度的伸展，这样我们的胸锁乳突肌和斜角肌会出现缩短，不仅会影响到颈椎节律的运动模式，还会压迫到颈部周围的神经和血管等。造成常见的一些麻木、无力、眩晕等症状。

三、正确的颈椎运动模式和位置

上面说到了关于颈椎会出现的问题的原因和病理，那么什么样的颈椎位置才是最正确的呢？如何才能预防和康复颈椎病 ？

颈椎小小的一个节段中，包括了很多的骨骼、关节  、韧带、神经、血管等  ，其中关节中最重要的要数颅骨中的枕骨和颈椎第一节的寰椎所构成的寰枕关节了，这一关姐下方不仅有丰富的神经和肌肉调控还有大量的韧带来保持头部在细小的颈椎上保持平衡 ，所以颈椎的活动度都是非常有限的，并不能做一些非常大幅度的运动。

颈椎前屈的角度是45度，后仰的角度是最大70度左右 ，左右旋转的角度各为80度，左右侧屈的角度是45度左右。

所以在颈椎运动中，我们不能过度的活动我们的颈椎部分，并且在做这些运动的时候 ，都需要缓慢轻柔的转动 ，不要突然出现旋转、前屈等动作，这些都是造成颈椎受伤的原因。

正常颈椎有一定弧度的前屈和前倾，并不是直的 ，但是也不是过度的屈曲

良好的颈椎的位置从侧面看：耳朵眼和肩峰（我们肩部上方突起的一块骨头）在一条垂线上，面部几乎和地面垂直，不过度后仰，也不过度低头。

从背面看：两个耳垂和两个肩膀的高度是一样的，头部正直没有旋转，两个耳垂的连线的中点
，和颈椎第七节的棘突在一条垂线上。

四、如何康复颈椎病

接下来就是大家最想看到的了，如何去康复我们的颈椎病

其中康复的要点我们已经了解：

1，采用良好的习惯 ，将我们的颈椎回归到正确的位置上

2，调整良好的前后肌力平衡
，保持颈椎的稳定，防止出现压迫等情况

颈椎的平衡中 ，有两块非常重要的肌肉构成了颈椎的稳固三角 ，它们就是胸锁乳突肌和头夹肌 ，它们两个的平衡对于颈椎的稳定起到了非常重要的作用，由于长时间的颈椎不正的位置，胸锁乳突肌处于缩短的状态，而我们的头夹肌处在无力被拉长的状态中 ，并且再加上斜角肌的无力，导致颈椎的稳定性得不到保障

训练颈椎的深层肌肉的力量练习，对于颈椎的稳定有非常重要的帮助 ，当深层的肌肉被激活的时候表层的肌肉就不会去代偿稳定的作用 ，也就不会出现僵紧的状态。

对于颈椎的练习 ，我们首先要做的是：

第一先用泡沫轴放松一下颈椎附近的肌肉和肩背的肌肉

放松颈部

放松肩背部

放松胸部

第二就是拉伸颈部周围的肌肉

拉伸上斜方肌 、胸小肌（在此动作基础上左右轻轻旋转即可）

拉伸胸锁乳突肌

拉伸胸大胸小肌

拉伸前锯肌

拉伸背阔肌

第三就是练习较弱的肌肉

练习中下斜方肌、菱形肌

练习头夹肌（双手抱头 ，在颈椎保持中立位的时候和手做一个对抗）

练习深层颈屈肌

练习上背部整体肌肉

训练注意事项 ：

1、上面这些训练都是以加强我们颈部深层的稳定肌群为主
，所以在训练的过程中一定要缓慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的训练到我们的颈椎

2 、如果觉的练习的强度不够，可以采用弹力带增加训练的强度，以保证训练效果

3、颈椎的练习中幅度不宜过大，以颈椎的正常生理活动度为前提

4、平常的姿态保持中，是非常重要的，训练时其中一部分  ，但是良好的活动和体态才是纠正颈椎病的关键  ，可以参考这一篇文章已入 IT 行业的前辈，有哪些关于保护身体健康的知识分享给 IT 新人？

5 、影子颈椎病的因素有很多种，其中也包括了生活体态、睡觉的枕头、平常的呼吸模式等 ，之后如有机会会写一篇关于呼吸是如何影响我们身体的文章，敬请期待

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解决肩颈疼痛、跑步膝痛、腰椎间盘突出 、前叉术后 、慢性损伤的小伙伴

我是专注于运动康复的小司机，武文

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现代人的颈椎几乎都有问题 。长期使用电脑和手机是颈椎出问题的重要原因。

但是相信绝大多数人仅仅是肩颈疲劳不适，还没有发展到严重的颈椎病。那什么是颈椎病呢？肩颈的疲劳不适又应该如何缓解呢 ？首先来说说什么是颈椎病 。颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎 、颈神经根综合征
、颈椎间盘脱出症的总称
。颈椎病一般分为1.颈型颈椎病、2.神经根型颈椎病
、3.脊髓型颈椎病
、4.椎动脉型颈椎病
、5.交感神经型颈椎病 。听起来颈椎病好像是如此五花八门 ，那让我们来看看他们究竟是个什么鬼！

1.颈型颈椎病
：这种颈椎病是非常常见的一种颈椎病 ，有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，X线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变
，常会伴随颈椎曲度变直 ，椎体间不稳定（经常咔咔响）及轻度骨质增生等变化。

2.神经根型颈椎病 ：主要是由于颈椎退行性变后，髓核脱出 、骨刺形成 ，刺激或压迫椎管两旁的颈神经根 ，引起上肢包括手指的疼痛
、麻木和肌力减退等症状。这种问题需要配合核磁以及一些理学检查就可以确定，不过一般来说在经过专业的康复后 ，基本都能痊愈。（注意：一般来说颈椎间盘的突出比较少发生，尤其是向后外侧的突出很少见，这与腰椎不同，其原因是颈椎有钩椎关节的存在，但是这也造成了颈椎间盘的突出更偏中央型
，引发了脊髓型颈椎病）

3.脊髓型颈椎病  ：主要是颈部椎间盘向后向中间突出、黄韧带增厚、椎体骨质增生压迫脊髓所导致 。这种类型的颈椎病问题较大，很多时候可能需要手术，康复起来难度较大。

4.椎动脉型颈椎病：除去有一般的颈椎问题外，还很可能伴有偏头疼
、眩晕 、还可能出现视力障碍、听力减退等等问题 。

5.交感神经型颈椎病：主要表现为头晕 、眼花、耳鸣 、手麻
、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

而对于颈椎拍片又用什么作用呢 ？为什么一般到了医院都要拍片子呢？其实片子有不可替代的功能  ，首先来看看X光中的侧位片，它的一项重要功能就是观察颈椎曲度是否正常，如下图。

颈椎的正位片主要观察一些小关节的增生问题，以及有无形态异常（如下图中颈肋）等 。而核磁可以看到更多病理性问题 。

说了这么多
 ，其实是想让大家了解颈椎病的具体类型以及相应的症状，如果真有颈椎相关问题 ，最好先去医院进行相关的检查，经过专业人士的诊断和评估后再来确定是否可以进行自我康复和保养 。一般来说第一种颈椎病——也就是颈型颈椎病
，这种是可以通过自我保养和康复训练得到恢复的。而2—5种颈椎病一定要在医生和康复师的指导下进行，尤其是脊髓型颈椎病
 ，危险性非常高，十分不建议自我康复
。

其实多数常见的颈椎问题
，都是第一种颈型颈椎病，对于这种颈椎病康复训练的目的在于恢复颈椎曲度，增加颈椎的稳定性 ，改善肩颈区域的肌力不平衡。常用的方法有  ：

1.颈椎曲度变直的训练 ：

2.颈深屈肌的锻炼：

推荐做下图中的动作，将一个毛巾卷放在下颈椎处保持颈椎正常曲度时做下颌回收动作，保持收紧15-20秒钟，共4-6组就可以 。

3.胸大肌的拉伸：

以右侧为例，弓箭步站立，右手前臂放在墙上 ，向前推身体，保持右侧胸大肌有拉伸感15-20秒
，共2-3组。

4.斜方肌的拉伸：

拉伸斜方肌时 ，右手要固定住，左手将头带到左侧屈右侧旋转位置，保持拉伸15-20秒
，共2-3组 。

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4.如何矫正踇外翻
？

矫正案例：

1.脊柱侧弯的矫正：

2.面部的矫正 ：

3.高低肩的矫正 ：

预约请加微信：13810372597

颈椎病的实质其实是一个哲学命题
，谈颈椎病的时候 ，其实不是在谈颈椎病本身 ，我们大部分是在谈生活习惯问题。

先说结论，可以恢复 ！这要看你的决心有多大
，你的定力有多强 ，毕竟自控是一件很考验意志的事，如果你还能听劝
，有悔改之心 ，那么，一切都来得及，习惯再有惯性、惰性，也是可以改的 。

18年，因为颈椎肌肉紧绷，僵硬，同时还伴随头晕 、记忆力下降等多个症状，去医院检查，拍了X光报告上写“颈椎生理曲度变直”，最初还很满足，这是不是在说我的脖子很直？美滋滋的拿去给医生看后 ，大失所望，这竟然是“颈椎病”的范围 ！

找了不少针灸、中医 、疼痛、骨科 、康复医学科的大夫；当地三甲医院的主任找了个遍，还找了省级针刀学会会长给扎针，但是
！每位医生虽然治疗手段不一样 
，例如 ：针灸、推拿、拔罐、按摩 、膏药，中药、西药..但是都存在一个共性的问题 ：治疗期间有效
，但很快的又会反复发作....

想彻底治愈，就必须要了解颈病的本质：已经有很多研究公认，姿势不良是颈椎病的主因 ，由于长期坐姿不良可引起颈肩部肌纤维组织炎 ，使肌肉由于疼痛而痉挛
。关节囊
、韧带及小关节的炎症引起的疼痛症状，也可反射性地使有关颈部肌肉痉挛 ，以保护受累关节，故颈部肌肉的痉挛可致颈椎病。简单来说 ，就是我们的脖子受到了外力的作用，比如睡的枕头过高、低头玩手机 、半坐半躺玩手机......这些都是容易诱发颈椎病的原因 。

一 ：改变不良姿势是第一步（不然华佗在世也没用！）

千万不要低头玩手机千万不要低头玩手机千万不要低头玩手机 ，重要的事情说三遍！

再科学系统的康复也抵不上你每天8个小时的低头久坐 ，正常人况且会造成问题，更何况颈椎已经出现症状的我们
，在工作中
，我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适 ，这样可以避免低头和往前探后 。

二：改变枕头（一个好的枕头是能够帮助恢复颈椎正常曲度的）

关于枕头我踩过极多坑，

智商税太多了
，一定要慎重！

一天24小时，其中我们的颈椎有至少8小时都在枕头上度过 。枕头对颈椎的重要性不言而喻。一个不合适的枕头，对颈椎的影响比你想象中还要大的多 。 枕头除了舒适正确
，高度合适以外，最核心的标准实际是在平躺后给予颈椎良好的弧度和支撑。

三：麦肯基疗法

麦肯基疗法是从20世纪中期开始用于治疗腰腿痛
、颈椎病的 ，迄今已近半个世纪 ，获得国际康复治疗界的认可 。本文介绍的第一节和第二节可以在公司上班之余做几组，做完会觉得颈椎十分的轻松噢！第三节建议可以晚上到家休息之前做几组，记得不要使用枕头噢！

第一节
：

1.坐好 ，眼睛平视前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。这时 ，你会发现头部呈现自然突出状态。

2.眼睛继续直视前方 ，缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能向后位置。注意下巴不要翘起，眼睛不要向上看噢。
3.保持上述动作几秒钟之后，在做头部回缩的姿势，如下图（刚刚开始做的朋友可以用双手放在下巴上 ，辅助头部慢慢向后推）整个姿势保持几秒钟 。

第二节
：

第二节的第一步是同第一节是相同的，保持头部回缩的姿势 。然后慢慢抬起下巴，头部后仰，可以当做是仰望星空噢！

1.保持仰望星空状
，将头部向左、向右转动。

2.各转动5到10次为一组，每天6到8组为最佳。

3.做完之后，回复到放松状态 。

第三节 ：

本节需要一张可供平躺的床，如工作时不方便可以下班回家再做噢 ！首先平躺在床上，深呼吸放轻松 。

1.使用头部的力量收回下颚，达到最大幅度 ，保持这一姿势几秒钟 ，然后放轻松。

2.重复上述动作几组后，仰卧在床上 ，一直手撑住头部，慢慢将头部
、颈部 、肩膀移出到床外 ，处于悬空状态
。

3.缓慢仰头，然后逐渐将手移开 ，眼睛尽可能看到地板，头部动作幅度做到最大。

保持这个姿势，将头部稍微左右转动，保持这个姿势2到3秒钟，然后慢慢回到第一步的姿势，重复几组后在床上平台休息几分钟 。

三 ：基础肌肉拉伸训练

1. 拉伸肌肉有很多好处 ，通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；

2. 把新鲜血液带到肌肉 ，让身体灵活有力 ，减少受伤的可能性；

3. 通过拉伸还可以唤醒身体
、改善呼吸 、改善睡眠和改善体态。

1. 手 臂 上 举

涉及的肌肉 ：背阔肌 、大圆肌 、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。

如何拉伸 ：站立
，双手十指交扣 ，反掌向上，手掌根去找天花板。

2. 手在上背部上下交扣

涉及的肌肉 ：手臂肱三头肌 、大臂内旋外旋肌

如何拉伸 ：一手从肩膀上方绕过来 ，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边。

3. 手辅助头屈曲

涉及的肌肉 ：半棘肌、夹肌
、棘肌 
、颈夹肌 
、竖脊肌 、斜方肌

如何拉伸 ：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力 ，让重力把头往下压即可 。

4.脖子和头的屈曲

涉及的肌肉 ：斜方肌 、半棘肌、夹肌、棘肌 、竖脊肌

如何拉伸 ：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。

5.脖子的侧面拉伸

涉及的肌肉 
：胸锁乳突肌

如何拉伸  ：保持脖子延长 
，头往一侧
，耳朵找肩膀，肩膀下沉。

6.扭转颈部伸展

涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌

如何拉伸
：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸 
，可以用手去帮忙转动。

7.脖子延展拉伸

涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌

如何拉伸 ：双手扶髋，脊柱延展
，脖子向后延展；保持脖子后侧有力 ，不要塌陷。

8.脖子侧面拉伸（手辅助）

涉及的肌肉
：胸锁乳突肌 、上斜方肌

如何拉伸  ：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒 ，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷 ，右肩膀下沉。

9.站立上斜方肌拉伸

涉及的肌肉 ：上斜方肌

如何拉伸 ：站直，手来到下背部  ，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒 ，直到感受到拉伸，停留 。

10.站立上背部伸展拉伸

涉及的肌肉 ：大圆肌
 、菱形肌、上斜方肌

如何拉伸 ：站直 ，双脚并拢；手十指交扣 ，向前伸直，掌心朝外；稍微弯曲膝盖，弓背。

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